السعرات الحرارية هي مفتاح التخسيس لاي رجيم وذلك لان تخسيس الوزن يحتاج ان تحرق سعرات حرارية اكثر مما تاكل وهذه هي فكرة خسارة الوزن فاذا اردتي خسارة نصف كيلو جرام اسبوعيا فعليك تقليل 500 سعر حراري من طعامك عن احتياج جسمك اليومي.
هذه 20 نصيحة ستساعدك علي تخسيس الوزن بدون رجيم، هي فقط عادات صحية تساعدك في الرجيم دون معاناة وتكون عادات اساسية لروتين يومك العادي.
1- تناول الجبن القريش او الجبن قليل الدسم بدلا من الاجبان عالية السعرات الحرارية مثل الشيدر والجبن الرومي.
2- شرب اللبن خالي الدسم بدلا من اللبن كامل الدسم، هذا سيساعد على التخسيس و إنقاص الوزن.
3- تناول المشروبات بدون سكر او مع سكر دايت،سيوفر ذلك علي الجسم الكثير من السعرات الحرارية المكتسبة وبالتالي تساعد في الرجيم .
4- استخدام المستردة بدلا من المايونيز، حيث يحتوي المايونيز علي الكثير من السعرات الحرارية.
5- تناول الفواكه وشرب العصائر الطبيعية الغير محلاة بدلا من المشروبات الغازية، فالمشروبات الغازية لا يجب ان تكون جزءا من اي دايت صحي .
6- تناول حبة البرتقال كاملة بدلا من شربها كعصير لان البرتقال غني بالألياف.
7- تناول الطعام في اطباق صغيرة يعطي شعور بالشبع.
8- تناول 5 او 6 وجبات صغيرة بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة،فهذا النظام يرفع من مستوي حرق الدهون في الجسم ويحافظ علي شعور الشبع طول اليوم.
9- اذا خرجت لتناول الطعام بالخارج، فيجب اختيار اطعمة اقل في السعرات الحرارية واقل في الكمية من غيرها من الوجبات الدسمة.
10- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة يساعد على التخسيس و إنقاص الوزن بدلا من كثرة تناول النشويات والدهون.
11- طبق السلطة اساسي للوجبات وتكون السلطة بدون زيوت او دهون وتجنب انواع السلطات الاخري التي تحتوي على مايونيز وبطاطس وزيت.
12- التقليل من كمية النشويات في الطعام وزيادة الخضراوات في الوجبة يساعد علي التخسيس .
13- تجنب الملح في الطعام يساعد على التخسيس و إنقاص الوزن لان الملح يعمل على احتباس الماء في الجسم.
14- تجنب تناول الطعام في المطاعم التي تقدم وجبات عالية السعرات واستبدالها بمطاعم تقدم وجبات دايت او قليلة السعرات.
15- شرب الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 الي 10 اكواب لان الماء يساعد على التخسيس و إنقاص الوزن.
16- تناول الحبوب الكاملة الغنية بالألياف تساعد علي حرق الدهون،بدلا من تناول الارز والخبز الأبيض.
17- التقليل من تناول المكسرات لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
18- يمكنك استبدال قلي اللحوم والدجاج بالشوي او التسوية في الفرن فهذا يساعد علي التخسيس.
19- المشي هو افضل رياضة يومية لإنقاص الوزن وتشكيل الجسم ويساعد على حرق الدهون.
20- ممارسة السباحة تساعد على حرق السعرات وممارسة الرياضات المختلفة مرتين علي الاقل اسبوعيا ولا تقل المرة عن 40 دقيقة.
هذه نصائح تساعدك على التخسيس و إنقاص الوزن بدون رجيم او حرمان ويجب ان تكون عادات اساسية لروتين يومك.